À la recherche d'une silhouette mince, de nombreux hommes et femmes sont prêts à aller à tout. Le moyen le plus populaire et le plus rapide de se débarrasser des kilos supplémentaires est un régime. À ce jour, il existe des centaines de systèmes de puissance de perte de puissance.
Ceux qui souhaitent perdre du poids ont réduit le régime alimentaire en un nombre minimum de calories, excluent les graisses et les glucides du menu, adhèrent aux régimes exprimés rigoureux pendant 3 ou 5 jours dans l'espoir de se débarrasser des kilogrammes détestés pendant cette période. Cela conduit à des troubles métaboliques et à des problèmes avec la figure à l'avenir.
Les nutritionnistes professionnels recommandent une perte de poids saine, qui est basée sur la nutrition alimentaire. Pour remplir le menu, vous pouvez contacter un spécialiste ou essayer de vous affronter. Pour faire ça à tout le monde. Il est seulement important de connaître les règles de base du régime alimentaire.
Principes de base
Le principe de base d'une alimentation est une alimentation adéquate équilibrée. Le jeûne est rigoureusement interdit. Pour une bonne santé, une personne doit utiliser toutes les substances nécessaires: protéines, graisses, glucides, vitamines, minéraux et oligo-éléments.
Il est préférable d'exclure complètement le sucre. Le golosi peut être remplacé par du fructose ou du miel. Mais la cuisson doit être complètement abandonnée. Quant aux graisses, les acides gras oméga-3, qui se trouvent dans les fruits de mer et les noix, devraient être des préférences.
La méthode de cuisson des produits est d'une grande importance. Les plats les plus utiles pour perdre du poids sont les plats à la vapeur. Il est autorisé à cuisiner et à éteindre les produits. Fried et fumé doivent refuser non seulement ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi de ceux qui prennent soin de leur santé
Liste des produits interdits et autorisés
- Autorisé: Viande grasse faible, poisson et fruits de mer, produits laitiers -Caseari avec faibles en gras, légumes et fruits (à l'exception des pommes de terre, des bananes et des raisins), des céréales, du miel, des noix, des macarone produits à base de gradations sévères de blé, d'œufs et de champignons.
- Interdit: Sausi, produits mi-finis, restauration rapide, graines, bonbons, viande grasse, viande fumée, mayonnaise, margarine, produisant des pâtes accutives, des produits alcoolisés.
Un fait intéressant: les nutritionnistes considèrent le chocolat avec une teneur en cacao d'au moins 70% et un porcelet couplé, qui est considéré comme plus alimentaire sur la poitrine de poulet.
Les produits pour ceux qui souhaitent perdre du poids doivent être faibles et utiles. Très souvent, les personnes qui veulent perdre du poids, couper le régime alimentaire, limiter les vitamines. Il existe plusieurs produits à faible teneur en calories riches en substances utiles. Ce sont des algues, du yaourt naturel, des légumineuses et de l'ail. Ils doivent être inclus dans votre menu.
Conseils pour perdre du poids
Afin d'obtenir les résultats souhaités sur la nutrition alimentaire, il est nécessaire de respecter différentes recommandations.
- Mangez de la nourriture souvent et progressivement. Beaucoup de gens ne mangent pas plus de deux fois par jour. Il s'agit d'une erreur impardonnable qui conduit à un ralentissement du métabolisme. Il doit être consommé 5 fois par jour, le volume de la nourriture ne doit être qu'un verre. Ne manquez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner et empêchez une sensation de faim!
- Buvez au moins 2 litres de liquide par jour. Les nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau propre simple avant chaque repas. Il ne contient pas de calories et provoque une sensation de saturation.
- Calculez les calories. La règle quotidienne d'un adulte est d'environ 1200 kcal. Mais le régime alimentaire doit être composé de produits alimentaires.
- La plupart de la nourriture est consommée le matin, au lit pas moins de 3 heures.
- Prenez un journal de régime, écrivez votre régime alimentaire et réparez les résultats de la perte de poids.
- Essayez de manger en même temps. Le corps commence ainsi à fonctionner comme une horloge.
Menu correct
Lors du remplissage d'un menu pendant une semaine, toutes les règles et recommandations doivent être prises en considération. La chose la plus importante: la nutrition 5-rack, les petites portions et les produits adéquats.
Recettes de plats savoureux
Beaucoup croient à tort que la nutrition alimentaire est un refus complet des goodies. Cependant, à partir de produits sains, vous pouvez cuisiner de délicieux plats.
Maquereau cuit
Le maquereau est un produit plutôt gras. Mais ce poisson contient des acides oméga 3 et il est donc très utile pour les personnes qui contrôlent leur poids. Le maquereau cuit au four peut même devenir une décoration de table festive.
Pour commencer, la marinade est préparée. Pour ce faire, le jus de la moitié du citron, les épices du poisson, un peu de sel, de sucre et de poivre noir sont mélangés. Le maquereau est en saumure dans le mélange pendant au moins 30 minutes, après quoi ils sont cuits dans le four dans une feuille ou dans un four à micro-ondes en mode gril. Pour un plat d'accompagnement, le riz ou les légumes conviennent à ce plat.
Golosi peut se préparer des desserts à faible teneur en calories. Il peut également s'agir de crêpes, de gâteaux au fromage ou de gâteau. C'est seulement que les produits ordinaires doivent être remplacés par un régime alimentaire: farine - son et crème avec un chalet faible ou yaourt. Le goût de cela ne souffrira pas du tout et le chiffre sera heureux. Les délicieux desserts sont également préparés par les fruits et les noix.
Prunes avec noix
Pour préparer des spécialités, vous aurez besoin de 500 g de prunes et 100 g de noix. Les fruits sont soigneusement lavés, de petites coupes sont effectuées et les os éliminent. Les noix dorées sont placées au lieu d'os. Les faibles calories ou le yogourt de ricotta sont battus avec un substitut de sucre. Les prunes sont disposées en plaques, arrosant avec la sauce résultante. Avant de servir, laissez-vous être au réfrigérateur pendant au moins une heure.
Les Slons sont interdits, mais vous pouvez préparer des saucisses délicieuses et saines indépendamment.
Saucisses de poulet à la maison
Tout d'abord, ils cuisent de la viande hachée. Pour ce faire, 400 g de filet de poulet avec deux gousses d'ail et un petit oignon est écrasé avec un broyeur ou un mélangeur de viande. Ensuite, les épices, les légumes (persil, l'aneth), 3 cuillères à soupe de lait, 1 cuillère à soupe de son et 1 œuf sont ajoutées à la viande hachée et 1 œuf est soigneusement pétri. Il est recommandé de quitter le mélange pendant quelques heures.
Ainsi, un film est réparti sur la surface du travail, expose une cuillerée de viande hachée et forme les morceaux sous forme de saucisses. Sur les côtés, le film est tordu afin qu'il n'y ait pas d'excès d'air. Jurez les saucisses pendant 15 minutes dans l'eau bouillante.
L'opinion des médecins
Les médecins croient que la nutrition alimentaire est le meilleur moyen de se débarrasser des dépôts de graisse excessive. Il s'agit d'une perte de poids saine qui n'endommagera pas le corps. Pendant une semaine, en utilisant ce régime, vous pouvez perdre environ un kilogramme d'excès de poids. Et ce chiffre, selon les nutritionnistes, est optimal.
Ce système d'alimentation n'a pas de contre-indications. Tout le monde peut se faire un menu approprié pour lui-même, en fonction des caractéristiques individuelles du corps et du style de vie. La nutrition du régime est également utile pour les enfants. Cependant, ils ne peuvent pas réduire le contenu calorique de l'alimentation quotidienne.
De vraies critiques
Beaucoup ont essayé des aliments alimentaires sur eux-mêmes et étaient satisfaits du résultat. Les critiques négatives sur ce régime n'ont été laissées que par ceux qui veulent des résultats rapides en peu de temps et ne savent pas comment adhérer au système.
Anastasia, 28 ans
Je n'ai jamais été mince, surtout gras dans les hanches. Et après avoir accouché, il a pris sa photo et a été horrifié. 69 kg d'une hauteur de 167 cm semblaient dégoûtants. J'ai décidé d'aller au gymnase. Là, l'entraîneur m'a dit que l'activité physique sans nutrition appropriée n'apporterait pas de résultat.
Il m'a parlé de l'alimentation alimentaire. J'ai commencé à manger 5 fois par jour, à l'exclusion de la farine et du dessert. Dans mon alimentation, la farine d'avoine est obligatoire pour le petit déjeuner, une partie des protéines pour le déjeuner (poisson ou viande maigre), les légumineuses. Pour une collation - fruits. Mon poids après 4 mois est de 58 kg. Je suis heureux.
Victoria, 32 ans
Je suis complet depuis l'enfance, tandis que ma sœur cadette a toujours été mon contraire - mince et grand. Mais elle a constamment observé son poids. J'ai essayé de me mettre dans un régime, mais j'ai refusé. Comment abandonner le chocolat, la seule joie de la vie? Mais quand une fois que ma sœur m'a fait me peser, et j'ai vu le numéro 102, ce fut un choc. Et c'est avec une hauteur de 162 cm.
Ma sœur m'a convaincu d'essayer avec elle de passer avec des aliments alimentaires. Nous avons compilé un menu et maintenant nous mangeons bien. Ensemble, c'est plus facile! Je ne me cacherai pas, parfois nous organisons de petites vacances pour nous-mêmes. La sœur l'appelle un nouveau mot "triche". En général, le résultat de 6 mois -18 kg. Mais allons au gymnase 3 fois par semaine.
Alexandra, 35
Je me suis assis sur les régimes de ma jeunesse. Les coups de faim à tour de rôle avec moi avec d'excellents repas. Et jusqu'à 30, tout allait bien. Pendant la semaine d'une alimentation rigoureuse, je me suis mis en ordre. Mais une fois que je suis monté sur l'échelle et j'ai vu le numéro 73. Comme d'habitude, j'ai décidé d'essayer le prochain régime. Cette fois, j'ai choisi Kefir. Mais le poids n'a pas commencé.
Après avoir rencontré un grand nombre de recommandations des nutritionnistes, j'ai réalisé qu'il était temps pour moi de changer le mode de vie et j'ai choisi la nutrition alimentaire. Ce n'est pas facile. Mais il est bien pire pour moi d'abandonner une belle robe dans la boutique, car il n'y a pas de dimensions appropriées. Le poids ne va pas très rapidement. Mais le résultat m'adapte. Aussi, bonne santé. Pendant 2 mois, j'ai lancé 6 kg.